佛山广大皮肤病医院分享如何预防银屑病

　　银屑病的发病是由多种因素共同作用导致的，虽然很难完全避免其发生，佛山禅城广大皮肤病专科医院给大家讲一下预防银屑病的措施有哪些？

　　一、生活习惯方面

　　保持良好的作息规律：

　　每天保证充足的睡眠，一般成年人7-8小时左右。睡眠过程中身体会进行自我修复和调节，良好的睡眠有助于维持免疫系统的正常功能。例如，熬夜会打乱生物钟，使身体的免疫系统和内分泌系统出现紊乱，从而增加银屑病发病的可能性。

　　建立固定的作息时间表，早睡早起，让身体适应规律的节奏，减少因生活不规律引发的应激反应，降低银屑病发作风险。

　　合理饮食：

　　增加蔬菜和水果的摄入。它们富含维生素、矿物质和抗氧化剂，如维生素 C、维生素 E 和 β - 胡萝卜素等。这些营养成分有助于维持皮肤的健康，增强皮肤的屏障功能，减少炎症反应。例如，西兰花含有丰富的萝卜硫素，具有抗氧化和抗炎的特性;蓝莓中的花青素可以保护皮肤细胞免受自由基的损伤。

　　选择优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，包括皮肤细胞。适当的蛋白质摄入有助于皮肤细胞的正常更新和修复。鱼类中的 ω - 3 脂肪酸，特别是 EPA(二十碳五烯酸)和 DHA(二十二碳六烯酸)，具有抗炎作用，可以减轻身体的炎症反应，对预防银屑病有一定的帮助。

　　减少高糖、高脂肪和辛辣食物的摄入。高糖食物会导致血糖快速上升，进而影响胰岛素水平，可能引发炎症。高脂肪食物容易引起肥胖，而肥胖与免疫系统功能异常有关。辛辣食物可能刺激皮肤和胃肠道，诱发或加重炎症。

　　戒烟限酒：

　　吸烟会使皮肤血管收缩，减少皮肤的血液供应，影响皮肤的新陈代谢。同时，烟草中的尼古丁、焦油等有害物质会干扰免疫系统，增加炎症反应。戒烟可以显著降低银屑病的发病风险，对于已经患病的人，戒烟也有助于控制病情。

　　过量饮酒会损害肝脏等器官的功能，影响身体的解毒和代谢能力。酒精还会刺激皮肤，引发皮肤炎症。因此，应适量饮酒，男性每天饮酒的酒精含量不应超过两个标准饮酒单位，女性应更少。

　　二、避免感染因素

　　预防呼吸道感染：

　　注意个人卫生，勤洗手，尤其是在饭前便后和外出回来后。手上会沾染各种病菌，通过洗手可以有效减少病菌的传播，降低上呼吸道感染的几率。

　　流感季节尽量避免前往人员密集的场所，如必须前往，最好佩戴口罩。这样可以减少接触病毒的机会，防止感染诱发银屑病。

　　加强锻炼，增强体质。适度的运动可以提高身体的免疫力，如慢跑、游泳、瑜伽等。每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，能够帮助身体更好地抵御病毒和细菌的入侵。

　　注意皮肤清洁和伤口护理：

　　保持皮肤清洁，选择温和的沐浴产品，避免使用刺激性强的肥皂或清洁剂。过度清洁会破坏皮肤的屏障功能，增加感染的风险。洗澡水温度不宜过高，一般控制在 37 - 40℃，过高的水温会使皮肤干燥，损伤皮肤屏障。

　　对于皮肤的小伤口、擦伤等要及时处理。可以用碘伏消毒，然后用创可贴或无菌纱布覆盖，防止细菌感染。因为皮肤破损后，细菌容易侵入，引发炎症反应，可能诱发银屑病。

　　三、心理调节

　　减轻压力：

　　学会运用有效的压力管理技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。当感到压力时，进行几次深呼吸，能够增加氧气供应，放松身体和大脑。每天花 10 - 15 分钟进行冥想，专注于当下的感觉，排除杂念，可以减轻精神压力。

　　培养兴趣爱好，如绘画、书法、音乐等。这些活动可以转移注意力，让人们从紧张的生活和工作中暂时解脱出来，缓解焦虑情绪，减少应激对免疫系统的不良影响，降低银屑病的发病风险。

　　保持良好的心态：

　　积极乐观的心态有助于维持身体的内环境稳定。可以通过阅读正能量的书籍、与朋友交流等方式来保持良好的心态。当遇到困难和挫折时，尝试以积极的方式去看待，避免长期处于消极情绪中，因为不良情绪可能会引发神经 - 内分泌 - 免疫网络的紊乱，从而增加银屑病的发病可能。